Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Utara,

Ergonomi adalah program kesehatan kerja tentang cara merancang pekerjaan dan tempat kerja yang disesuaikan dengan kemampuan dan keterbatasan tubuh manusia. Ergonomi juga berarti kesesuaian antara pekerjaan dan tenaga kerja. 

Prinsip  Fundamental Ergonomis 

Prinsip 1. Menjaga Postur Netral
Postur netral adalah postur dimana tubuh sejajar dan seimbang,  baik ketika  duduk atau berdiri, menempatkan stres minimal pada tubuh dan menjaga sendi selaras.
Postur netral meminimalkan stres diterapkan pada otot, tendon, saraf dan tulang dan memungkinkan untuk kontrol yang maksimum dan produksi tenaga.
Kebalikan dari postur netral adalah "sikap canggung." 
Postur Canggung menjauhkan postur netral ke arah range of motion yang ekstrim. 
Hal ini menempatkan tekanan lebih pada sistem muskuloskeletal pekerja, merupakan faktor risiko yang berkontribusi untuk Gangguan Musculoskeletal (MSDS), dan harus dihindari.

Berikut ini adalah contoh Netral vs postur Canggung :
 
Prinsip 2. Bekerja di Power / Comfort Zone
Prinsip sangat mirip dengan mempertahankan postur netral.
Kekuatan/comfort  zona untuk lifting adalah selalu dekat tubuh, ketinggian antara mid-thigh dan mid chest. 
Zona ini adalah di mana lengan dan punggung dapat mengangkat dengan paling sedikit usaha.

Zona Ini juga bisa disebut " zona jabat tangan" atau "zona kenyamanan." 
Prinsipnya di sini adalah bahwa jika Anda dapat "berjabat tangan dengan pekerjaan Anda", Anda meminimalkan jangkauan yang berlebihan dan mempertahankan postur netral.

Bekerja dari zona power / kenyamanan / jabat tangan memastikan bahwa Anda bekerja  pada ketinggian dan jangkauan  yang tepat , yang mengurangi faktor risiko MSD dan memungkinkan untuk lebih efisien dan bebas rasa sakit waktu  bekerja.

Sekarang ketika Anda melihat pekerja yang bekerja dengan extended reach dan pada ketinggian yang tidak benar, Anda akan tahu mereka berada di luar zona kenyamanan dan faktor risiko akan meningkat.
 

Prinsip 3. Pergerakan dan Peregangan
Sistem muskuloskeletal sering disebut sebagai sistem gerak tubuh manusia, dan dirancang untuk bergerak.

Bekerja untuk jangka waktu yang lama dalam posisi statis akan menyebabkan tubuh Anda kelelahan. 
Ini adalah apa yang dikenal sebagai beban statis.

Sebagai contoh:

    -Angkat tangan di atas kepala Anda selama 30 menit 
    -Tetap berdiri di posisi yang sama selama 8 jam 
    -Menulis dengan pensil selama 60 menit 

Jika Anda melakukan hal-hal diatas, Anda akan mengalami beban statis. 
Beberapa detik pertama atau menit tampaknya tidak terlalu buruk, tetapi efek kumulatif memegang posisi  statis ,yang tampaknya bebas stres  dalam waktu yang lama , akan menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan.

Peregangan/stretching, akan mengurangi kelelahan, meningkatkan keseimbangan otot dan postur tubuh dan meningkatkan koordinasi otot. Setiap orang  adalah atlet dalam hidup, sehingga Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk bekerja dengan pemanasan untuk meningkatkan kinerja dan risiko cedera yang lebih rendah. 
Sebuah rejimen pemanasan  peregangan  adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk bekerja.

Hal ini juga bermanfaat untuk mengambil periodik peregangan istirahat selama hari kerja Anda ,untuk mengembalikan aliran  darah dan mengembalikan energi Anda 

Prinsip 4. Mengurangi kekuatan berlebihan
Kekuatan yang berlebihan adalah salah satu faktor risiko ergonomi utama. 
Banyak  pekerjaan membutuhkan banyak tenaga yang berlebihan pada tubuh manusia. Peningkatan upaya otot dalam menanggapi persyaratan kekuatan tinggi akan meningkatkankelelahan dan resiko dari MSD.

Ada banyak kondisi yang mempengaruhi kekuatan, tetapi gagasannya adalah kapan  untuk mengenali  pekerjaan atau tugas yang  membutuhkan kekuatan yang berlebihan dan kemudianmenemukan cara untuk mengurangi kekuatan yang berlebihan itu.

Menghilangkan persyaratan kekuatan yang berlebihan akan mengurangi kelelahan pekerja dan risiko pembentukan MSD di sebagian besar pekerja. 
Menggunakan bantuan mekanik, sistem kontra keseimbangan, adjustable height lift tables and  workstation, power tool dan alat ergonomis akan mengurangi usaha kerja dan pengerahan tenaga otot. 

Prinsip 5. Kurangi Gerakan berlebihan/berulang-ulang
Gerakan berulang merupakan salah satu dari faktor risiko ergonomi utama. 
 Banyak tugas kerja dan siklus yang berulang-ulang , dan sering dikendalikan oleh target produksi per jam atau harian dan proses kerja. 
Pengulangan kerja yang sering, bila dikombinasikan dengan faktor-faktor risiko lainnya seperti kekuatan yang  tinggi dan / atau postur canggung, dapat berkontribusi untuk pembentukan MSD. 
Pekerjaan dianggap sangat berulang-ulang jika waktu siklus adalah 30 detik atau kurang.

Gerakan yang berlebihan atau gerakan yang tidak perlu harus dikurangi jika mungkin. 
 Dalam situasi di mana hal ini tidak mungkin, adalah penting untuk menghilangkan persyaratan kekuatan yang berlebihan dan postur canggung.

Metode pengendalian lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah , rotasi pekerjaan dan  break untuk peregangan .

Prinsip 6. Minimalkan kontak Stres 
Menurut OSHA, contact stress  adalah hasil dari kontak terus menerus atau gesekkan antara  benda / permukaan tajam dan keras dan jaringan tubuh yang sensitif, seperti jaringan lunak dari jari-jari, telapak tangan, paha dan kaki. 
Kontak ini menciptakan tekanan lokal untuk area kecil dari tubuh, yang dapat menghambat darah, fungsi saraf, atau gerakan tendon dan otot.

Contoh stres kontak termasuk pergelangan tangan istirahat di tepi tajam meja atau workstation saat melakukan tugas, menekan alat  ke telapak tangan, tugas yang membutuhkan palu, dan duduk tanpa ruang yang cukup untuk lutut .

Prinsip 7. Mengurangi Getaran berlebihan
Studi  telah menunjukkan bahwa paparan teratur dan sering ke getaran dapat mengakibatkan efek yang merugikan kesehatan permanen.

Hand arm vibration dapat menyebabkan berbagai kondisi yang dikenal sebagai  hand arm vibration sindrom  (HAVS), serta penyakit tertentu seperti jari putih atau sindrom Raynaud, carpel tunnel syndrome dan tendinitis. 
Sindrom getaran memiliki efek yang merugikan peredaran darah dan saraf di jari. 
 Tanda-tanda dan gejala termasuk mati rasa, nyeri, dan blanching (pucat dan pucat).

Prinsip 8. Memberikan Pencahayaan yang memadai
Pencahayaan miskin adalah masalah umum di tempat kerja yang dapat mempengaruhi tingkat kenyamanan pekerja dan kinerja. 
Terlalu banyak atau terlalu sedikit cahaya membuat pekerjaan sulit - bayangkan mencoba untuk melakukan pekerjaan Anda tanpa terlihat!

Area kerja remang-remang dan silau dapat menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala dan daerah tidak benar menyala membuat pekerja memiliki resiko yang lebih besar untuk semua jenis cedera.

Menyediakan pekerja dengan tugas pencahayaan disesuaikan seringkali solusi sederhana untuk masalah pencahayaan. 
Pada workstation komputer, mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan layar silau, dan pastikan bahwa monitor tidak ditempatkan di depan jendela atau latar belakang terang.

Ergonomi sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit akibat kerja yang dinamakan Work Related musculo Skeletal diseases ( WMSD ). Ini adalah penyakit yang menyerang jaringan lunak manusia, yang terjadi secara perlahan dan menahun. Contoh penyakit yang sering didiagnosa adalah Low Back Pain ataupun Carpal Tunnel Syndrome. Ada puluhan penyakit lain, yang disebabkan karena faktor ergonomi yang menyebabkan gangguan kesehatan.

Sumber : Copy right @2011, www.kesehatankerja.com